Relaxation et gestion du stress : quelques outils

Relaxation et gestion du stress : quelques outils

Quelques outils de relaxation

Vous vous sentez angoissé.e ?
C’est exacerbé par le confinement ?
Voici quelques pistes pour vous aider à vous sentir plus calme.

Exercices de repiration

Des exercices de respiration pour faire baisser le taux de stress

Applications

Des applications à télécharger sur vos smartphones.

Numéros d'écoute

Des numéros spécialisés pour combattre la solitude

Mémoire traumatique et victimologie

Un site utile si vous souhaitez vous renseigner sur ce que sont les psychotraumatismes, et comprendre des réactions qui vous posent question.

www.memoiretraumatique.org

 

La respiration abdominale

La respiration se fait surtout au niveau du ventre. La respiration abdominale permet de lutter contre la fatigue et de chasser les toxines du corps. Le rythme de cet exercice de respiration masse la partie abdominale du corps, qui garantit une détente musculaire et l’oxydation du cerveau.

Mode d’emploi :

Assis.e sur une chaise, mettez vos mains sur le ventre. Ensuite, inspirez 3 secondes, sans oublier de gonfler votre ventre. Retenez l’air pendant 3 autres secondes puis prenez le temps d’expirer lentement, en relâchant l’air avec votre bouche et laissez votre ventre retrouver sa taille. A répéter trois fois dans la journée en période de stress.

Source : https://www.medoucine.com/blog/4-exercices-de-respiration-pour-se-relaxer/

La cohérence cardiaque, un modérateur d’émotions

Méthode efficace pour gérer le stress et l’anxiété, la cohérence cardiaque permet notamment de restreindre les problèmes de tensions artérielles. La cohérence cardiaque aide à réguler les émotions.

Mode d’emploi :
Commencez par respirer lentement. Ensuite, prenez une grande inspiration pendant 3 secondes. Puis, retenez l’air dans vos poumons pendant 12 secondes. Enfin, relâchez l’air dans une expiration de 6 secondes. A répéter 5 fois d’affilé jusqu’à atteindre les 5 minutes.

Source : https://www.medoucine.com/blog/4-exercices-de-respiration-pour-se-relaxer/

Des applications à télécharger

Respirelax

Exercices de cohérence cardiaque
Gratuit
Sans publicité
Simple d’utilisation

Petit Bambou

Exercices de méditation et de gestion du stress
Une partie des séances gratuites

Des numéros d’écoute si vous vous sentez seul.e

 

SOS amitié
01 42 96 26 26
7 jours sur 7
gratuit, confidentiel et anonyme
Croix Rouge écoute
0 800 858 858
7 jours sur 7
de 10h à 22h en semaine
de 12h à 18h le week-end.
Gratuit, confidentiel et anonyme.
Solitud’Ecoute
0 800 47 47 88.
Ligne d’écoute et de soutien téléphonique destinée aux personnes de plus de 50 ans souffrant de solitude, d’isolement ou de mal-être.
7 jours sur 7, de 15h à 20h.
Gratuit, confidentiel et anonyme.

Appel à témoignages (relais)- Vous avez été victime de viol par un professionnel de la santé

Appel à témoignages

Viols-Femmes-Informations relaie
cet appel à témoins pour un reportage sur des agressions sexuelles commises par un professionnel de la santé.

Viols Femmes Informations 0 800 05 95 95

Le CFCV relaie cet appel à témoignage :

 » Journaliste pour l’émission de santé de Radio France Internationale, je cherche le témoignage d’une personne qui a été agressée sexuellement en milieu médical (médecin, infirmier, kiné, etc…).

Je précise que je cherche à rencontrer quelqu’un avant le 10 mars à Paris ou en région parisienne car l’émission est programmée le 13 mars.

L’interview n’est pas en direct, je me déplace où cela vous arrange et étant donné qu’il s’agit de radio, il n’y a pas d’image et l’anonymat est garanti.

Vous pouvez me joindre quand vous voulez au 06 29 61 95 87.

Bien à vous,

Raphaëlle Constant »

 

Viols Femmes Informations

0 800 05 95 95

Appel à témoins – Agressions sexuelles ou viols par un street artiste

Appel à témoignages

Viols-Femmes-Informations relaie cet appel à témoins sur des viols commis par des street artistes en région parisienne.

 

pgrandde@prismamedia.com

Journaliste pour le magazine NEON, je prépare un article sur les violences sexuelles. Dans ce contexte, je suis à la recherche de témoignages de femmes qui ont été agressées par un street artiste en région parisienne.

Si c’est votre cas et que vous acceptez d’en parler, n’hésitez pas à m’envoyer un email à l’adresse suivante : pgrandde@prismamedia.com

Merci d’avance pour votre temps.

 

 

Si vous avez besoin de soutien, ou d’aide dans vos démarches, vous pouvez également appeler le Viols-Femmes-Informations au 0.800.05.95.95,
un numéro national anonyme et gratuit, du lundi au vendredi, de 10h à 19h.

Nous sommes de votre côté

Viols Femmes Informations

0 800 05 95 95

Vous pouvez également signer la pétition pour qu’un nouvel article soit ajouté au Code de Déontologie Médicale ainsi rédigé : « Le médecin doit s’interdire toute relation sexuelle avec les patients dont il a la charge » sur www.atoute.org/n/article366.html

Appel à témoins – Agressions sexuelles ou viols par un kinésithérapeute (75)

Appel à témoignages

Vous avez été victime de violences sexuelles commises par un kinésithérapeute à Paris ?

Vous n’êtes peut-être pas la seule.

Appelez-nous au 0 800 05 95 95

Après un viol, parler c’est commencer à se reconstruire

Pour les personnes qui souhaitent témoigner
vous pouvez appeler sur le 0.800.05.95.95, Viols-Femmes-Informations
un numéro national anonyme et gratuit, du lundi au vendredi, de 10h à 19h.

Viols Femmes Informations

0 800 05 95 95